Clima desfavorable, exceso de tareas domésticas, problemas en el trabajo… Todo esto no tiene un efecto positivo en nuestro bienestar. ¿Cómo puedes recuperar tu serenidad en tales condiciones? La forma más fácil de cambiar tus hábitos alimenticios. Muchos vegetales, hierbas y frutas comunes contienen sustancias biológicamente activas que ayudan a combatir el estrés.En estados crónicos de tensión nerviosa, es necesario tomar dosis adicionales de vitamina C, de lo contrario perderemos la inmunidad rápidamente, y entonces no es difícil resfriarse.
La vitamina C es rica no solo en cítricos, sino también en perejil, col rizada y lombarda, brócoli, pimientos y patatas disponibles en todas las fruterías.Estas verduras contienen mucho cromo.Cuando f alta, podemos sentir ansiedad interna e irritaciónEl magnesio también es importante. Este elemento inhibe la liberación de hormonas del estrés y tiene un efecto calmante. El cromo se encuentra en grandes cantidades, especialmente en legumbres, arroz natural, cereales integrales, espinacas, almendras y nueces.
Si nos cansamos rápidamente y nos irritamos con facilidad, puede deberse a una deficiencia de vitaminas del complejo B. También se pueden encontrar en las legumbres y en el pan integral. Las semillas de girasol son un buen tentempié. La vitamina B5 se encuentra en los champiñones y las aves de corral, las espinacas contienen B6, el germen de trigo, las nueces.
El zinc también tiene un efecto antiestrés. Se incluye, entre otros, en cereales, lentejas, dátiles y lecheMencionemos también los carbohidratos que mantienen altos los niveles de azúcar en la sangre y mejoran el estado de ánimo.
¡Empieza a calmar tu cuerpo comiendo un desayuno saludable!
Se sabe desde ayer que el desayuno es una de las comidas básicas que no debes s altarte. Debe consistir en ingredientes valiosos. Desafortunadamente, las hojuelas endulzadas con leche y las tostadas con queso derretido no son la mejor solución debido a la alta cantidad de azúcar que conduce a un deseo constante e incontrolado de azúcar durante todo el día, lo que además causa frustración.
Vale la pena invertir en una brotadora casera o algodón para germinar - raíces sanas crecerán en 5-6 días. Aportarán la dosis necesaria de vitaminas del complejo B encargadas de mantener el correcto desarrollo y estado del sistema nervioso.
Además, los ácidos grasos omega-6 previenen la aparición de depresión crónica y neurosis. Entre otras cosas, las encontrarás en el germen de trigo. Agréguelos a ensaladas calientes de carne o sándwiches de vegetales.
La mayoría de nosotros respiramos demasiado superficialmente y demasiado rápido, especialmente cuando tenemos demasiado en la cabeza.Entonces el cuerpo está hipóxico, lo que solo aumenta el nerviosismo. Para aliviar la tensión, un simple ejercicio de respiración es suficiente: sentémonos y tomemos 6 respiraciones tranquilas en un minuto, cada vez inhalando profundamente y exhalando lentamente (cinco series).
